여건상 오후에 주로에 나섰다.
인터벌 훈련 날! 물무로 언덕에서 400+400 언덕에서 출발했다.

무리하지 않고 4회전까지는 5분대, 이후에 조금씩 페이스를 올렸다.
10회전을 달려주고 양파즙으로 목을 축이고~~~

150+150 스피드 언덕훈련을 언덕에 출발했다.
4분 초반대로 2개 달려주고 3분대로 5개 달렸는데 비가 내리네^^

옆지기가 인근에서 걷고있어 달림을 마치고 지브로^^

(훈련결과) 10.4㎞ 55'56"
(페이스) 400+400
-내리막 : 536 530 523 524 524/ 524 524 520 527 540
-오르막 : 533 517 514 504 454/ 455 444 436 427 414
(페이스) 150+150
-내리막 : 853 747 745 745 756/ 808 812
-오르막 : 405 405 350 353 349/ 348 336
(기타) 심박 154~181/ 러닝회전수 177~244/ 보폭 1.09