○ 시간 : 18:41~
○ 기온 : 14도
○ 습도 : 73%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 중
○ 장소 : 마포나루터~원효대교~여의도~서강대교~마포나루터
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형긴, 나모, 살장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 뉴퓨엘2
- 양말 : RX
- 장비 : 애워, 아폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중강
○ 훈련종류 : 파틀렉
○ 훈련내용 :
- 웜업주(6.8k)
- 동스(6분)
- 드릴(5분)
- 파틀렉 8km : 마포나들목에서 횐님들과 페이스를 맞춰 한강변, 계단, 원효대교, 여의도, 서강대교를 돌아오는 파틀렉 훈련(일명 '오픈북런'), 멋진 한강의 야경을 감상하며 서강대교 북단을 거쳐 한강변에 도착해서 모임장소까지만 조금 씨게
- 내림주(4분)
○ 훈련시간: 01:33'48"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 특이사항 :
- 서하마 페메(24-4-28) : D-4
- 점심먹고 치과들려 우측치아 잇몸과 치아사이 4군데 떼우고 귀가하여 쉬다가 시간이 되어 파부, 멘도후 복장 등 갖추고 공철타고 공덕에서 내린 후 최*어묵에서 오뎅 2꼬지로 허기 달래고 마포먹자골목을 뚫고 마포역까지 걸어가 해우소에서 환복후 물품보관함에 가방 맡기고 모임장소로 웜업주
- 서하마 페메봉사시 착용할 러닝화,양말 및 페이스 사전점검주
- 우아하가 많이 좋아졌지만 그래도 조금 불편이 남아 천천히(우고는 괜찮아 다행)
- 좀 일찍 도착하여 한강 석양 및 여의도 야경도 감상하고 사진도 좀 찍으며 한강대교까지 웜업주하고 동스후 해우소들려 모임장소에 도착하여 횐님들과 인사후 단사찍고 드릴운동 5분후 출발
- 기온이 14도에 바람이 좀 강해 꽤 쌀쌀하지만 달리기에 괜찮다
- 서강대교 건너 모임장소까지 약간의 빌드업주
- 훈련끝내고 마무리 스트레칭후 턀장님이 준비해오신 미에*화이바 한 잔으로 갈증을 달래고 마포역으로 내림주로 가 가방찾아 환복후 ATR장소인 왕*밀로 이동하여 우순대정식에 시원한 맥주를 곁들여 담소나누고 해산
- 귀가하여 샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마(오늘도 고마웠어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"
○ 기온 : 14도
○ 습도 : 73%
○ 날씨 : 맑음
○ 대기질 : 보통
○ 바람 : 중
○ 장소 : 마포나루터~원효대교~여의도~서강대교~마포나루터
○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 형긴, 나모, 살장
- 하의 : 나반
- 러닝화 : 뉴퓨엘2
- 양말 : RX
- 장비 : 애워, 아폰, 벨트
○ 훈련전 몸상태 : 보통
○ 훈련강도 : 약중강
○ 훈련종류 : 파틀렉
○ 훈련내용 :
- 웜업주(6.8k)
- 동스(6분)
- 드릴(5분)
- 파틀렉 8km : 마포나들목에서 횐님들과 페이스를 맞춰 한강변, 계단, 원효대교, 여의도, 서강대교를 돌아오는 파틀렉 훈련(일명 '오픈북런'), 멋진 한강의 야경을 감상하며 서강대교 북단을 거쳐 한강변에 도착해서 모임장소까지만 조금 씨게
- 내림주(4분)
○ 훈련시간: 01:33'48"
○ 훈련후 몸상태 : 양호
○ 특이사항 :
- 서하마 페메(24-4-28) : D-4
- 점심먹고 치과들려 우측치아 잇몸과 치아사이 4군데 떼우고 귀가하여 쉬다가 시간이 되어 파부, 멘도후 복장 등 갖추고 공철타고 공덕에서 내린 후 최*어묵에서 오뎅 2꼬지로 허기 달래고 마포먹자골목을 뚫고 마포역까지 걸어가 해우소에서 환복후 물품보관함에 가방 맡기고 모임장소로 웜업주
- 서하마 페메봉사시 착용할 러닝화,양말 및 페이스 사전점검주
- 우아하가 많이 좋아졌지만 그래도 조금 불편이 남아 천천히(우고는 괜찮아 다행)
- 좀 일찍 도착하여 한강 석양 및 여의도 야경도 감상하고 사진도 좀 찍으며 한강대교까지 웜업주하고 동스후 해우소들려 모임장소에 도착하여 횐님들과 인사후 단사찍고 드릴운동 5분후 출발
- 기온이 14도에 바람이 좀 강해 꽤 쌀쌀하지만 달리기에 괜찮다
- 서강대교 건너 모임장소까지 약간의 빌드업주
- 훈련끝내고 마무리 스트레칭후 턀장님이 준비해오신 미에*화이바 한 잔으로 갈증을 달래고 마포역으로 내림주로 가 가방찾아 환복후 ATR장소인 왕*밀로 이동하여 우순대정식에 시원한 맥주를 곁들여 담소나누고 해산
- 귀가하여 샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마(오늘도 고마웠어)
"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"
