근력을 해야하는데 앞전에 7개한 인터벌 10개 채워보자
웜업
9.6~11km/h(400m이후 0.1가속) 5.3km 30'53"
인터벌 (200*200)
속주13.6~14km/h) 이완 8km/h (10세트)
싸커맨 형님이 속주시 13.5를 2개, 14를 2개, 14.5를 2개 이런씩으로 조언했는데
난 0.1씩 올려서 했고
마지막 랩은 14.1로 400을 달렸음
회복 9 ~ 9.8km/h로 1.2km
5.2km 32'06"
총 10.5km 1:02'59" 운동후 73.5
담엔 세트를 늘려보자 힘겹지만 할만했다 아님 300*200으로 해보까
웜업
9.6~11km/h(400m이후 0.1가속) 5.3km 30'53"
인터벌 (200*200)
속주13.6~14km/h) 이완 8km/h (10세트)
싸커맨 형님이 속주시 13.5를 2개, 14를 2개, 14.5를 2개 이런씩으로 조언했는데
난 0.1씩 올려서 했고
마지막 랩은 14.1로 400을 달렸음
회복 9 ~ 9.8km/h로 1.2km
5.2km 32'06"
총 10.5km 1:02'59" 운동후 73.5
담엔 세트를 늘려보자 힘겹지만 할만했다 아님 300*200으로 해보까
형님보고 엄살부리지 말라고 하네요..ㅎㅎ
이제는 완전히 옛날 모습으로 돌아가셨네요~~
수고하셨습니다.
인터벌은 1㎞+400m 가 가장 좋다고 합니다.
밀에서 200m는 눈 깜짝할 사이에 지나가니 스피드 훈련으로
인터벌은 최소한 400+200은 해야 효과가 있다고 합니다.
엄살 부리지 마시고 200m 하실려면 최소한 16으로^^
행복한 주말 되시길 바랍니다.
아자!!!
ㅎㅎㅎ 인터벌은 전력주가 아니다면 기억하시면.. 그래서 초반은 낙낙하게.. 좋네요. 다만, 200짜리는 16개가 기본이여요.