○ 시간 : 08:14~

○ 기온 : 14도

○ 습도 : 69%

○ 날씨 : 맑음

○ 대기질 : 보통

○ 바람 : 약

○ 장소 : 광화문~여의도~상암

○ 훈련복장 및 준비물
- 상의 : 부교, 토모, 마글
- 하의 : 살반
- 러닝화 : 뉴엘2
- 양말 : 벌룽, R게
- 장비 : 애워, 아폰, 벨트

○ 훈련전 몸상태 : 보통

○ 훈련강도 : 약

○ 훈련종류 : 대회페메주

○ 훈련내용 :


- 웜업주 및 동스(20분)


- 대회페메주 하프 : 2시간 페메라 급수 및 간식섭취시간 등을 고려하여 530 내외 페이스로 봉사활동 완수(하프 공식대회 167회 참가, 페메 122회, 레페 29회 총151회째 페메레페봉사 완료, 1:58'28", 공식기록 1:58'20", 워치상 150m정도 짧은 듯)







○ 훈련시간: 01:58'20"

○ 훈련후 몸상태 : 양호

○ 특이사항 :
- 3:55 기상하여 파부, 바도, 복장 갖추고 게토에 바나나, 백절미, 치즈빵 먹고 5시에 출발
- 버스타고 검암역으로 가서 공철타고 공덕역 해우소에서 환복하며 큰 근심덜고 5호선 환승하여 광화문역에 내려 대회장으로 가 페메부스에서 배번호 받아 부착 및 환복하고 물품보관차량에 가방 맡기고 웜업주후 동스(우아하는 아직도 약간 불편하여 페메수행에 지장없기만을 바라고)
- 풍선 달고 휴레 단사찍은 후 출발선에 집결하여 8시에 A그룹부터 출발하여 D그룹은 14분후 출발
- 더운 날씨라 급수대 꼬박 들리고, 10k 급수대에서 바나나 한 조각으로 에너지 보충하고 합정역이후 같이 가시는 분들께 내리막에서는 팔올려 스트레칭, 오르막에서는 숏피치로 팔치기하라고 하고 구령도 붙이며 힘차게 올라가고 하는 등 원만히 주행하여 페메봉사 완료
- 완주 먹거리받고 휴레마티 횐님들과 사진 찍은 후 해우소에서 간단 세면 및 환복하고 마포구청 인근 식당(홍*장)에서 수육정식에 시원한 맥주로 점심먹고 커피 한잔하고 해산
- 전철타고 복귀하여 시원하게 샤워후 발바에 도마, 몸에 멘마(오늘도 수고많았어)

"오늘도 달릴 수 있음에 감사"
"Nothing feels better than running~ NO PAIN, NO BEER~"