일요일
09시30분 하남 종합운동장 외기온도:20도
습도:62%
풍속:1m/s

러닝:화, 목, 토, 일요일 주4회 실시
휴식:월, 수, 금요일은 강제휴식
근력운동:요일과 무관하게 2일 실시 후 2일 휴식 무한반복

일요일은 항상 LSD로 32k이상 훈련이다.
퇴근길 회사 근처 하남 종합운동장으로 향한다.
09시30분을 향해 가는데 햇볕이 상당하다.

복장은 싱글렛에 숏팬츠로 최대한 가볍게.
이제부터 더위와의 싸움에 장거리 훈련시 파워젤과 이온음료는 필수.
트랙 안쪽에 두고 20k에 급수할 계획이다.

오늘의 훈련 목표는 20k까지는 4'30"언더
이후 12k는 4'20"언더로 밀리면 안 된다.
질적인 러닝을 위해서.....^-^

5'22"/4'55"/4'43"/4'34"/4'34"
4'28"/4'28"/4'31"/4'31"/4'25"
4'31"/4'30"/4'25"/4'30"/4'31"
4'35"/4'33"/4'24"/4'25"/4'25"
4'29"/4'30"/4'23"/4'24"/4'27"
4'24"/4'30"/4'21"/4'22"/4'26"
4'16"/4'13"